Miks alkohol paneb sind nii valjult norskama? Üllatav meditsiiniline tõde
Pärast joomist võib norskamine tunduda väikese tüütusena, kuid selle edastatav sõnum on palju häirivam. Alkohol mitte ainult ei aita uinuda, vaid nõrgestab järk-järgult ka lihaseid, eriti kurgu lihaseid. Kurikuulus ja sageli tüütu norskamisheli tekib nende lõdvestunud lihaste tekitatud kitsamate hingamisteede tekitatud turbulentsi tõttu. Asi pole ainult helitugevuses, vaid ka õhuvoolus, mis on ahenenud, ebaregulaarne ja märgatavalt blokeeritud.
Alkohol loob tahtmatult tingimused ahelreaktsiooniks, lõdvestades hingamisteid vooderdavaid pehmeid kudesid. Unetsüklid katkevad, hapnikutase langeb ja vibratsioon intensiivistub. Isegi kui võite kiiresti magama jääda, on pärast südaööd toimuv hoopis teine asi. Teie keha peaks olema kõige lõdvestunum, eriti REM-une ajal, mis on kõige enam seotud emotsionaalse kontrolli ja mälu konsolideerimisega. REM-uni katkeb aga alkoholi mõju all sageli või jääb see täielikult vahele, jättes teid rahutuks.
Miks alkohol norskama paneb
Tegur
Lihaste lõdvestamine
Pehme suulae vibratsioon, hingamisteede obstruktsiooni oht
Vähenenud REM-uni, paistes ninakäikudes
Tarbimise ajastus Dehüdratsioon
AHI ja LSAT mõõdikud
Mõju norskamisele
Alkohol lõdvestab kurgulihaseid, põhjustades hingamisteede ahenemist
Lõdvestunud kude vibreerib rohkem, mis suurendab norskamishelisid. Suurendab osalise kollapsi ja uneapnoe tõenäosust.
Vähem taastumistsükleid, rohkem väsimust
Alkohol toimib vasodilataatorina, mis aitab kaasa ummistusele
Norskamise risk suureneb, kui seda tarbida 4 tunni jooksul enne magamaminekut
Paksendab lima, muutes õhuvoolu turbulentsemaks. Uuringud näitavad, et alkohol vähendab hapniku küllastust ja suurendab uneapnoed.
Üllataval kombel on mitmed uneuuringud näidanud, et uneapnoe episoodide sagedust saab suurendada vaid ühe või kahe joogiga enne magamaminekut. Need episoodid, mida iseloomustavad lühikesed hingamispausid, on väga murettekitavad. Inimesed ei jää sageli kunagi sügavalt magama või ärkavad hingeldades. Neil, kes juba kannatavad obstruktiivse uneapnoe all, on see mõju veelgi tõsisem.
Eksperdid on mitmete kliiniliste uuringute kaudu avastanud, et alkoholi tarbimine põhjustab apnoe-hüpopnoe indeksi (AHI) märkimisväärset tõusu. Ühe uuringu kohaselt seostati mõõdukat alkoholi tarbimist keskmiselt nelja apnoe episoodi võrra tunnis rohkem. Need leiud rõhutavad vajadust enne magamaminekut käitumise muutmise järele mitteinvasiivse sekkumisena, mis on eriti kasulik inimestele, kes juba kasutavad CPAP-aparaate või otsivad diagnoosi.
Lisaks on alkoholi ja liikluse vahel sageli tähelepanuta jäetud seos. Kuna alkohol toimib vasodilataatorina ja suurendab verevoolu tundlikesse kapillaaridesse, võib see põhjustada ninakäikude turset. Selle pealtnäha tähtsusetu reaktsiooni tõttu avaneb une ajal suu, mis paksendab nina kaudu hingatavat õhku. Lärmakas norskamine on suuhingamise otsene tagajärg, eriti kui kurgulihased on lõdvestunud. Limaskestad muutuvad dehüdratsiooni korral kuivaks ja kleepuvaks, mis on alkoholiga seotud tavaline kõrvaltoime ja suurendab veelgi hingamisteede takistust.
Avaliku elu tegelased on viimastel aastatel hakanud nendest probleemidest avalikult rääkima, juhtides neile tähelepanu ootamatult mõjukalt. Näiteks Shaquille O'Neal toetas avalikult uneapnoe sõeluuringute algatusi ja paljudel teistel inimestel on sarnaseid kogemusi unisuse, pearingluse ja ärkvel püsimiseks üha enam stimulantidest sõltuva ärgamisega. Kuigi need lood on isiklikud, illustreerivad need suuremat trendi, mis mõjutab lugematuid täiskasvanuid, kes iga õhtuse joogiga teadmatult oma une rikuvad.
Need, kes loobusid alkoholist vaid üheks nädalaks, näitasid märgatavalt paremaid unemustreid. Paljud neist kogesid esimest korda kuude jooksul katkematuid REM-tsükleid ja teatasid, et tundsid end palju puhanumana. Nad suutsid saavutada sügavama ja kosutavama une lihtsalt oma rutiini muutes, näiteks juues rohkem vett ja valides ööjookide asemel taimetee.
Nutikat unetehnoloogiat, näiteks kantavaid unemonitore või rakendusi, saab kasutada norskamise sageduse ja helitugevuse jälgimiseks. Üllataval kombel suudavad sellised seadmed nagu SnoreLab või isegi nutitelefoni mikrofonirakendus eristada joomist ja kainestusöid. Kui mõtled, kas joomine tegelikult und häirib, pakuvad need andmed ilmseid tõendeid. Alkoholi mõju mõistmine unekvaliteedile on pannud paljusid oma õhtuseid joomisharjumusi ümber hindama. Draft Productsis usume, et suurepärane maitse ei nõua liigset joomist. Meie esmaklassilised 5-liitrised õllevaadid võimaldavad nautida erakordseid Euroopa käsitööõllesid mõõdetud portsjonites, mis sobivad ideaalselt kvaliteedi eelistamiseks kvantiteedile. Meie koduste õllemasinatega saad valada täpselt seda, mida soovid, ja siis, kui soovid, aidates sul säilitada paremat unehügieeni, nautides samal ajal elu peenemaid naudinguid.
Alkoholist tingitud norskamine paaride seas on pigem suhteline kui pelgalt meditsiiniline probleem. Pärast valju hingamisega öid kurdavad paljud, et magavad eri tubades, mis põhjustab emotsionaalset distantsi ja takistab suhtlemist. Suhted kogevad sageli kaudset, kuid olulist paranemist, kui tegeletakse algpõhjusega – alkoholi tarbimisega enne magamaminekut. Magamistoa vaiksemaks muutmine sellises olukorras võib samuti emotsionaalset atmosfääri soojendada. Paremad suhted algavad sageli parematest valikutest, sealhulgas sellest, kuidas me oma lemmikjooke naudime. Draft Productsis aitame paaridel luua tähendusrikkaid hetki meie hoolikalt valitud Euroopa käsitööõllede kollektsiooniga . Olgu selleks siis ideaalselt valatud Waldhaus Helli jagamine vaiksel õhtul või uute maitsete avastamine koos meie õllekomplektidega , pakume vahendeid teadlike ja kvaliteetsete joomiskogemuste jaoks, mis toovad inimesi kokku, selle asemel et häirida nende rahu.
Unehügieeni hakatakse lähiaastatel tõenäoliselt pidama ennetava tervishoiuvahendiks. Inimesed hakkavad mõistma, et õhtused valikud on parema une saavutamiseks sama olulised kui mäluvaht või pimendavad kardinad. Alkoholitarbimise vähendamine võib olla lihtsaim ja tõhusam viis sügavama ja kosutavama une saavutamiseks, olenemata sellest, kas olete hilja töötav kaugtöötaja või tuuril olev meelelahutaja.