Почему алкоголь заставляет вас так громко храпеть? Удивительная медицинская правда

После употребления алкоголя храп может показаться незначительной неприятностью, но его основная причина гораздо более тревожна. Алкоголь не только помогает заснуть, но и постепенно ослабляет мышцы, особенно мышцы горла. Печально известный, часто раздражающий храп возникает из-за турбулентности, создаваемой суженными дыхательными путями, которые возникают из-за расслабления этих мышц. Дело не только в громкости, но и в воздушном потоке, который сужается, становится неравномерным и заметно блокируется.

Алкоголь непреднамеренно создаёт условия для цепной реакции, расслабляя мягкие ткани, выстилающие дыхательные пути. Циклы сна становятся фрагментарными, уровень кислорода падает, а вибрации усиливаются. Даже если вы можете быстро заснуть, то, что происходит после полуночи, — это совсем другое дело. Ваше тело должно быть максимально расслаблено, особенно во время фазы быстрого сна, которая наиболее связана с контролем эмоций и консолидацией памяти. Однако под воздействием алкоголя фаза быстрого сна часто сокращается или полностью пропускается, что оставляет ощущение неотдохнувшего сна.

Почему алкоголь вызывает храп

Фактор

Расслабление мышц

Риск обструкции дыхательных путей из-за вибрации мягкого нёба

Сокращение фазы быстрого сна. Отек носовых ходов.
Время потребления обезвоживания

Метрики AHI и LSAT

Влияние на храп

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая сужение дыхательных путей.
Расслабленная ткань вибрирует сильнее, усиливая звуки храпа. Повышенная вероятность частичного обморока и апноэ во сне.

Меньше восстановительных циклов, больше усталости
Алкоголь действует как сосудорасширяющее средство, способствуя заложенности
Риск храпа увеличивается, если употреблять его в течение 4 часов перед сном.
Увеличивает сгущение мокроты, делая поток воздуха более турбулентным. Исследования показывают, что алкоголь снижает насыщение крови кислородом и усиливает апноэ.

Удивительно, но ряд исследований сна показал, что частота эпизодов апноэ сна может увеличиться всего за один-два напитка перед сном. Эти эпизоды, характеризующиеся короткими остановками дыхания, вызывают серьёзное беспокойство. Люди часто не могут заснуть глубоко или просыпаются, задыхаясь. У тех, кто уже страдает от обструктивного апноэ сна, этот эффект ещё более выражен.

В ходе ряда клинических исследований эксперты обнаружили, что употребление алкоголя приводит к заметному повышению индекса апноэ-гипопноэ (ИАГ). Согласно одному исследованию, умеренное употребление алкоголя было связано в среднем с четырьмя дополнительными эпизодами апноэ в час. Эти результаты подчёркивают необходимость изменения поведения перед сном как неинвазивного метода, который особенно полезен для людей, уже использующих СИПАП-аппараты или ищущих диагностику.

Кроме того, часто игнорируется связь между алкоголем и дорожным движением. Поскольку алкоголь действует как сосудорасширяющее средство и увеличивает приток крови к чувствительным капиллярам, ​​он может вызывать отёк носовых ходов. Из-за этой, казалось бы, незначительной реакции рот открывается во время сна, что приводит к сгущению вдыхаемого через нос воздуха. Громкий храп — прямой результат ротового дыхания, особенно когда мышцы горла расслаблены. Слизистые оболочки становятся сухими и липкими в сочетании с обезвоживанием — распространённым побочным эффектом употребления алкоголя, что ещё больше увеличивает сопротивление дыхательных путей.

В последние годы публичные личности начали открыто говорить об этих проблемах, привлекая к ним внимание неожиданно мощными способами. Например, Шакил О’Нил открыто поддержал инициативы по скринингу апноэ во сне, и ряд других людей также столкнулись с сонливостью, головокружением и всё большей зависимостью от стимуляторов, чтобы не заснуть. Хотя эти истории личные, они иллюстрируют более масштабную тенденцию, затрагивающую бесчисленное множество взрослых, которые невольно портят себе сон каждой вечерней порцией спиртного.

У тех, кто отказался от алкоголя всего на неделю, наблюдалось заметное улучшение сна. Многие из них впервые за несколько месяцев испытали непрерывные циклы быстрого сна и сообщили, что чувствуют себя гораздо более отдохнувшими. Им удалось достичь более глубокого и восстанавливающего сна, просто изменив свой режим, например, начав пить больше воды и отдавая предпочтение травяным чаям вместо ночных колпаков.

Умные технологии сна, такие как носимые устройства или приложения, могут использоваться для отслеживания частоты и громкости вашего храпа. Удивительно, но такие устройства, как SnoreLab, или даже приложение для микрофона на смартфоне могут различать ночи с употреблением алкоголя и трезвости. Если вы задаетесь вопросом, действительно ли употребление алкоголя мешает сну, эти данные предоставляют совершенно очевидные доказательства. Понимание влияния алкоголя на качество сна заставило многих пересмотреть свои привычки вечернего употребления спиртного. В Draft Products мы верим, что отличный вкус не требует переедания. Наши премиальные пивные кеги объемом 5 л позволяют вам наслаждаться исключительным европейским крафтовым пивом в отмеренных порциях, идеально подходящих для того, чтобы ценить качество, а не количество. С нашими домашними пивными аппаратами вы можете наливать именно то, что хотите, когда хотите, помогая вам поддерживать лучшую гигиену сна, продолжая наслаждаться лучшими радостями жизни.

Вызванный алкоголем храп у пар — это проблема отношений, а не только медицинская. После ночей с громким дыханием многие сообщают о том, что спят в разных комнатах, что приводит к эмоциональной дистанции и затрудняет общение. Отношения часто испытывают косвенное, но существенное исцеление, когда устраняется основная причина — употребление алкоголя перед сном. В такой ситуации создание более тихой спальни также может согреть эмоциональную атмосферу. Лучшие отношения часто начинаются с лучшего выбора, в том числе того, как мы наслаждаемся любимыми напитками. В Draft Products мы помогаем парам создавать значимые моменты с помощью нашей тщательно отобранной коллекции европейского крафтового пива . Будь то совместное распитие идеально налитого Waldhaus Hell тихим вечером или совместное знакомство с новыми вкусами с нашими пивными наборами , мы предоставляем инструменты для осознанного, качественного употребления алкоголя, которое объединяет людей, а не нарушает их покой.

Гигиена сна, вероятно, будет рассматриваться как один из видов профилактической медицины в ближайшие годы. Люди начинают понимать, что выбор вечернего сна так же важен для крепкого сна, как пена с эффектом памяти или плотные шторы. Сокращение потребления алкоголя может быть самым простым и эффективным способом обеспечить более глубокий и восстанавливающий сон, независимо от того, работаете ли вы удалённо допоздна или гастролируете.